«Ես ուզում եմ նիհարել» արտահայտությունը կարելի է լսել գրեթե բոլորից: Կյանքի ժամանակակից միջոց, արագ սննդի, նստած աշխատանքի առատությունը հանգեցնում է մի շարք անցանկալի կիլոգրամների, առողջական խնդիրների առաջացմանը: Եթե այս խնդիրը ծագել է, անհրաժեշտ է անմիջապես անցնել դրա լուծմանը:
Պետք է վճռականորեն եւ կտրուկ փոխվել: Ինչպես նիհարել տանը: Որն է սննդի եւ վերապատրաստման կազմակերպման լավագույն միջոցը: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այս հոդվածում:
Կարող եք արագ նիհարել
Ավելորդ քաշը մեկ օրվա ընթացքում չի ձեւավորվում. Սա մարմնում վերակառուցման երկար գործընթաց է, սովորությունների փոփոխման գործընթացը: Բայց բոլորը հակված են հնարավորինս արագ նիհարել, արագ եւ հեշտ: Այս մոտեցումը միշտ չէ, որ օգտակար է, հղի է առողջական լուրջ խնդիրներով:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը արդյունավետ կորուստը հնարավոր է: Դա ձեզ թույլ կտա ազատվել մեկ կամ երկու կիլոգրամից, բարելավել մաշկի վիճակը, նվազեցնել տեսանելի ցելյուլիտը: Դա անելու համար հարկավոր է նոր սովորություններ, կանոններ ներկայացնել:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տանը քաշի կորստի հետեւյալ խորհուրդները.
- Սահմանեք իրական նպատակ, շաբաթական 0,5-1,5 կգ: Այս ցուցանիշը կախված է նախնական քաշից:
- Կատարեք դիետա առաջիկա երկու-երեք օրվա ընթացքում:
- Նվազեցնել սպառված շաքարի քանակը:
- Մաքրեք խոհանոցը եւ սառնարանը «արգելված», վնասակար արտադրանքներից:
- Ինքներդ պատրաստեք սնունդ:
- Դիտարկեք ջրի ամենօրյա դրույքաչափը:
- Կան ավելի թարմ բանջարեղեններ, մրգեր:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք տապակած, վերամշակված արտադրանքներից:
- Մի սովեք, մի կարոտեք կերակուրները:
- Ավելացնել վարսակի մանրաթել, մանրաթել ամենօրյա սննդակարգին:
- Նվազեցնել հատվածները, ներմուծել նախուտեստներ հիմնական կերակուրների միջեւ:
- Ներկայացնել ֆիզիկական գործունեություն:
- Ենթարկել.
Արագորեն նիհարել, եւ քաշի նվազեցման կլինիկայի մասնագետները կարող են բարելավել առողջության վիճակը: Նրանք կօգնեն ձեզ գտնել նիհարելու լավագույն միջոցը, ասեք, թե որ մարզումը ավելի լավ է այս փուլում ներկայացնել: Նման ինտեգրված մոտեցումը կնվազեցնի քաշը հնարավորինս արագ տանը մեկ ամիս, վեց ամիս կամ մեկ տարի: Ամեն ինչ կախված է նախնական պարամետրերից:
Ինչպես կորցնել ավելորդ քաշը տանը `քաշի կորուստ, որպես կյանքի իմաստ
Քաշը կորցնելու գործընթացը յուրաքանչյուր մարդու կյանքում բավականին բարդ փուլ է: Մենք պետք է շատ առումներով վերանայենք ձեր սեփական տեսակետները, փոխեք սովորությունները, ապրելակերպը: Քաշի հաջող կորստի բանալին ինտեգրված մոտեցում է, որը ներառում է պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, հոգեբանի, սննդաբան եւ այլ մասնագետների հետ աշխատել: Նախքան ինչ-որ բան հրաժարվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք իրավասու բժշկի հետ, անցեք քննություն, թեստեր ընդունեք: Միայն դրանից հետո հնարավոր կլինի ձեռք բերել երազանքի գործիչ, պահպանելով առողջությունը, լավ տրամադրություն:
Մինչ օրս ինտերնետում կարող եք գտնել հսկայական թվով տարբեր դիետաներ: Նրանց վերնագրերը վախեցնում են, բայց գրավում են մարդկանց: Բոլորը երազում են երկու շաբաթվա ընթացքում 5-10 կիլոգրամ իջնել: Բայց որքան լավն է առողջությունը: Քաշը իսկապես հեռանա: Բժիշկների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա իսկապես հնարավոր է: Բայց կորցրածը կվերադառնա կրկնակի ծավալով, նոր խնդիրներ կբերի:
Պատշաճ, առողջ քաշի կորստի համար հիմնականում անհրաժեշտ է հոգեբանական պատրաստումը: Մի ընկալեք դիետան որպես պատիժ, բայց ֆիզիկական գործունեություն, որպես պատիժ: Այս ամենը անփոխարինելի գործիքներ են, որոնք թույլ են տալիս ձեռք բերել երազների գործիչ, դառնալ ավելի ուժեղ, առողջ: Պատրաստումը ներառում է նաեւ.
- Դրական տրամադրություն: Մի վախեցեք դժվարություններից, ժամանակավոր ձախողումներից: Խթանումները կարող են առաջանալ ճանապարհով, քաշը կարող է «սառեցնել» հատուկ իմաստով:
- Անընդհատ տոն: Անհրաժեշտ է անընդհատ դաս գտնել, ավելի քիչ պարապ: Սա կարող է այրել լրացուցիչ քանակությամբ կալորիաներ, հեռացնել բացասական մտքերը:
- Առողջ քուն: Մարմինը վերականգնման կարիք ունի: Առնվազն 6 ժամ պետք է քնել: Խորհուրդ է տրվում քնել ոչ ուշ, քան 23 ժամ:
- Զվարճանք, հոբբի - ցանկացած գործողություն, որը բերում է դրական հույզեր, թուլացում:
Խորհուրդ է տրվում պահպանել այս օգտակար սովորությունները, կիրառել այն քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում եւ դրա ավարտից հետո: Սա կօգնի գտնել մի գեղեցիկ, տեղավորվող գործիչ, պահպանել հոգեբանական-հա-ն:
Համապատասխան սննդի մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում
Քաշի կորստի հիմնական ոլորտներից մեկը հատուկ սնուցում է: Այն պետք է լինի հավասարակշռված, պարունակում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամիններ, հանքանյութեր: Հակառակ դեպքում մարմինը կսկսի տառապել անբավարարությունից, առաջանալու են առողջական խնդիրներ: Յուրաքանչյուր փուլ պետք է վերահսկի իրավասու դիետոլոգը: Անհրաժեշտ է թեստեր ձեռնարկել, անցնել համապարփակ քննություն:
Կան էլեկտրաէներգիայի հիմնական կանոններ, որոնք առաջարկվում են հավատարիմ մնալ: Դրանք ներառում են.
- հիմնական կերակուրների փոքր մասը.
- Օրվա ընթացքում նախուտեստներ, որոնք ունակ են խնայել գերտաքացումից, խափանումներից.
- Ավելի լավ է կերակուր պատրաստել առանց նավթի կամ նվազագույն լրացումով.
- The անկը պետք է բազմազան լինի, ներառեք տարբեր տեսակի միս եւ ձուկ, մրգեր, բանջարեղեններ;
- օրական մաքուր խմելու ջրի բավարար սպառումը: Նորմը հաշվարկվում է անհատապես, կախված քաշից.
- Համապատասխանություն ամենօրյա կալորիականության նորմին: Այն հաշվարկվում է դիետոլոգի կողմից, կենտրոնանալով քաշի, բարձրության, ֆիզիկական գործունեության մակարդակի վրա:
Սննդառությունը պետք է լինի բազմազան, բավարարի մարմնի կարիքները: Սա կանխելու է խափանումները, գերտաքացումը:
Թույլատրված ապրանքներ, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, վիտամիններով, հանքանյութերով.
- Ցանկացած բանջարեղեն: Թույլատրվում է նույնիսկ կարտոֆիլ օգտագործել, քանի որ այն պարունակում է սննդանյութեր, որոնք անփոխարինելի են մարմնի համար.
- Ցանկացած մրգեր, ներառյալ բանան եւ խաղող: Հիմնական բանը `հաշվի առնել իրենց կալորիականության պարունակությունը.
- Հատապտուղներ;
- Կաթնամթերք, կաթնամթերք;
- Շիլա, շիլա;
- Macarone արտադրանքները պատրաստված են ծանր ցորենից;
- Մսի, թռչնաբուծության, ձկների ցածր -Fat սորտեր:
Ապրանքներ, որոնց սպառումը խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ սահմանափակել կամ բացառել.
- Ապրանքներ, որոնք հարուստ են բուսական ճարպերով, յուղեր, ընկույզներ;
- Թխում, հացաբուլկեղեն, հրուշակեղեն;
- Կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, երշիկեղեններ.
- Մայոնեզ, դրա հիման վրա տարբեր սոուսներ.
- Պահածոյացված սնունդ, եթե կան կոնսերվանտներ, վնասակար հավելանյութեր, բաղադրության մեջ ավելցուկային ճարպեր.
- Ալկոհոլ:
Սննդառության մեջ նման փոփոխությունները դրականորեն կանդրադառնան ամբողջ մարմնի վրա: Աղջիկները նշում են մազերի, եղունգների, մաշկի վիճակի բարելավում: Պատշաճ սնունդը նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, վահանաձեւ գեղձի, լյարդի, երիկամների աշխատանքը:
Քաշը կորցնելու համար քանի կալորիա պետք է օգտագործեք օրական
Քաշը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը կալորիաները հաշվելն է: Հաճախ մարդիկ չեն նկատում, թե որքան սնունդ է սպառում մի օր, բայց նույնիսկ փոքր բլիթները կարող են անուղղակի քաշ բերել այդ ցուցանիշին: Կյանք կորցնելը խորհուրդ է տրվում ստանալ էլեկտրոնային խոհանոցային կշեռքներ, կշռել յուրաքանչյուր կերակուր, խորտիկ եւ տվյալները մուտքագրել օրագրի մեջ: Նման զեկույցի պահպանումը 10-20% -ով մեծացնում է դիետայի արդյունավետությունը, ինչը բազմիցս հաստատվել է դիետոլոգների կողմից:
Կալորիականության ամենօրյա տոկոսադրույքը հաշվարկվում է անհատապես: Բայց անհրաժեշտ է նաեւ հաշվի առնել սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի քանակը: Սննդի մեջ պարունակվող այս սննդանյութերը կատարում են հետեւյալ գործառույթները.
- Սպիտակուցները գործում են որպես շինանյութ: Բջիջներ, մկաններ, ներքին օրգաններ. Դրանից ամեն ինչ կառուցված է: Սպիտակուցի հիմնական աղբյուրները. Միս, հավի ձու, ձուկ, կաթնամթերք, լոբի:
- Գոյություն ունեն երեք տեսակի ճարպեր, հագեցած, մոնոնավորված, պոլիոմենտացված: Յուրաքանչյուր խումբ կատարում է որոշակի գործառույթներ, որոնք անփոխարինելի են մարդու մարմնի համար: F արպերը ներգրավված են հորմոնների սինթեզում, պատասխանատու են բազմաթիվ համակարգերի գործունեության, վիտամինների կլանումի համար: Հիմնական աղբյուրները, բուսական յուղեր, ընկույզներ, ճարպային ձուկ:
- Ածխաջրերը մարմինը մատակարարում են գործառույթի համար անհրաժեշտ էներգիայով: Դրանք բաժանված են պարզ (գլյուկոզա, սաքսոզա, ֆրուկտոզա) եւ բարդ (մանրաթել, գլիկոգեն): Երկրորդ կատեգորիան առավել հարմար է նիհարելու համար, ապահովում է երկարատեւ հագեցվածություն: Հիմնական աղբյուրներ, շիլաներ, բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ:
Քաշի պատշաճ կորուստը հիմնված է կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի համամասնությունների համապատասխանության վրա: Այս երկու չափանիշները փոխկապակցված են. Երբ թողարկվում են մեկ գրամ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, 4 կկալ, ճարպեր `9 կկալ:
Կորցրած տանը արագ եւ արդյունավետ կորցնելը դժվար չէ: Calopies հաշվարկը նվազեցնում է սահմանափակումները, թույլ է տալիս մուտքագրել ձեր նախընտրած արտադրանքները: Հիմնական բանը `օրագիր պահելն է, որը բարեխղճորեն է գրում յուրաքանչյուր քաղցրավենիք:
Բայց կա մի տեխնիկա, որը թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը առանց կալորիաների հոգնեցուցիչ հաշվարկի: Այս մոտեցումը սովորաբար առաջարկվում է Elite քաշի կորստի կլինիկաներում: Մեթոդը հիմնված է պատշաճ սննդի եւ հոգեբանության համատեղման համապարփակ մոտեցման վրա: Միայն սա օգնում է հասնել առավելագույն մոտիվացիայի եւ կենտրոնանալու արդյունքի վրա: Միեւնույն ժամանակ, ավելորդ քաշի նվազումը հնարավորինս հարմարավետ եւ արդյունավետ է առաջանում, ինչը հաստատվում է երկար տարիների պրակտիկայով:
Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել - քայլ--BE -PEP- ի հրահանգներ + պատշաճ մոտիվացիայի օրինակներ
Մոտիվացիան նպատակին հասնելու հիմնական գործիքներից մեկն է: Առանց որեւէ կոնկրետ խթանիչ, քաշի կորուստը անիմաստ է թվում, սահմանափակումները փոխանցելը ավելի դժվար կլինի: Անհրաժեշտ է հստակ, հակիրճ, հստակ, ձեւակերպել ձեր անձնական ցանկությունը, ներկայացնել որոշակի նպատակ եւ պարգեւներ դրա ձեռքբերման համար: Մի ձգտեք արագորեն նիհարել տանը, ընդգծեք ծայրաստիճան փոքր, սահմանափակ ժամկետներ: Վեց ամսվա ընթացքում 10 կիլոգրամ կորցնելու հնարավոր է, բայց երկու շաբաթվա ընթացքում գրեթե անհնար է:
Առաջընթացը հետեւելու լավագույն տարբերակը արդյունքների օրագիր պահելը է: Անհրաժեշտ է կարեւորել չափումների մեկ հատուկ օրը, կշռելով: Այս ամեն օր չարժե անել, քանի որ քաշը կարող է տատանվել որոշակի սահմաններում: Սա մարմնի բնական արձագանք է ցանկացած արտաքին կամ ներքին գրգռումների: Աղի կամ քաղցր մթերքների առատությունը, ջրի պակասը կամ ավելցուկը, սթրեսային իրավիճակները `սա եւ շատ ավելին կարող են ազդել քաշի վրա: Կանայք պետք է հատկապես ուշադիր լինեն: Մի հուսահատվեք, որ կշեռքի վրա գտնվող ցուցանիշը տարբերվում է ցանկալիից: Դաշտային ցիկլի ավարտից հետո վիճակը կայունանում է:
Արագորեն նիհարելն արագ կորցնելը, առանց դիետաների, հեշտ է: Հիմնականը մոտիվացիան է: Դիտարկենք մի քանի լավ օրինակներ.
- Կտոր Երազի զգեստը դնելը, կրկին ամուր ջինսե հագնելը, մի հապաղեք ձեր սեփական մարմինը լողազգեստ ունենալ, բաց գագաթ: Մոտիվացիայի այս օրինակը ամենատարածված է, բայց արդյունավետ:
- Առողջություն: Պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, առողջ քուն - այս ամենը նիհարելու ձեւեր են: Բայց նրանք նաեւ դրական ազդեցություն են ունենում առողջության վրա. Դրանք օգնում են վերականգնել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը, նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ախտանիշները եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:
- Սննդի սովորությունների փոփոխություն: Մինչ օրս կան հսկայական քանակությամբ սնուցում: Որոշ մասնագետներ կոչ են անում կարոգեն դիետա, մյուսները խրախուսում են մսից լքել, անցնել թարմ մրգերի, բանջարեղենի: Սննդի սովորությունների վերանայման մեթոդը կարող է լինել քաշի կորուստ:
- Բնապահպանություն Հարազատների, գործընկերների, ծանոթների հավանությունը կարող է դառնալ լավ խթան, կօգնի նիհարել արագ եւ արդյունավետ:
- Կյանք: Վնասակար հակումների մերժումը, նոր առողջ սովորությունների ձեռքբերումը. Այս ամենը կարող է լինել փոփոխությունների նպատակը: Կշիռները կորցնելը նշում է ալկոհոլային խմիչքների հետ քաշման նվազումը, «արգելված» սնունդը եւ սպորտը դառնում են հուզական սթրեսը թեթեւացնելու նոր միջոց:
Ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել: Գտեք ձեր սեփական նպատակը: Այնուհետեւ նոր սովորությունները գործիք կդառնան դրա ձեռքբերման համար, չի ընկալվի որպես սահմանափակումներ:
Նիհարելու ամենահեշտ ձեւը
Կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու ամենահեշտ ձեւը նոր սովորությունների ներդրումն է, կենսակերպի փոքր փոփոխությունները: Կարող եք շաբաթական մեկ կամ երկու կանոն մուտքագրել, աստիճանաբար անցեք առողջ ապրելակերպի: Այսպիսով, մարմինը սթրես չի զգա:
Հետեւյալ առաջարկությունները կօգնեն նիհարել արագ առանց դիետաների.
- Անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառված շաքարավազի քանակը `քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, թխում, հրուշակեղեն;
- Համոզվեք, որ դիտեք ջրի հավասարակշռությունը: Մոտավոր նորմը հաշվարկվում է 30 մլ մաքուր ջրի դիմաց մեկ կիլոգրամ քաշի.
- Հնարավորության դեպքում նվազեցրեք աղի քանակը ամենօրյա սննդակարգում.
- Մի հրաժարվեք ընթրիքից, քնելուց 3-4 ժամ առաջ է.
- Հնարավորության դեպքում ինքնուրույն եփեք սնունդ, բացառեք տապակել յուղը;
- Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ծոմապահության օր 800-1000 կկալ:
Նման պարզ կանոններն աստիճանաբար կնվազեն քաշը առանց դիետաների, վնաս հասցնել առողջությանը: Desirable անկալի է, որ նրանք կյանքի մեջ մտնեն, դառնան դրա անբաժանելի մասը `նույնիսկ քաշի կորստի ավարտից հետո: Դրանք լավ են առողջության համար, նվազեցնում են բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը, խոլեստերինի հետ կապված խնդիրներ, արյան ճնշում, արյան շաքար:
Լրացուցիչ ֆունտերի հավաքագրման պատճառի վերացում
Մարմնի վրա ճարպային ավանդները բոլորովին նորմալ են: Կենսաբանական տեսանկյունից սա պաշտպանություն է, մարդու գոյատեւման բնական մեխանիզմը: Բայց մարմնում ճարպի քանակը պետք է լինի նորմալ սահմաններում: Յուրաքանչյուրի համար արժեքը անհատական է, միջին հաշվով այն կազմում է մարմնի քաշի 18-25% -ը:
Ամեն ինչ արագ եւ արդյունավետ նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ազատվել ճարպի տեսքի պատճառներից: Ձեւավորման հիմնական աղբյուրը պարզ ածխաջրեր է, շաքար: Հենց նրանք են, ովքեր մասնակցում են ճարպային բջիջների ձեւավորմանը: Հնարավոր չէ դրանք ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, քանի որ դրանք էներգիայի կարեւոր աղբյուր են: Բայց սպառումը պետք է ուշադիր դիտարկվի:
Մեկ այլ գործոն է Ալֆա-լիպոիկաթթուն: Այն իրականացնում է հետեւյալ հիմնական գործառույթները.
- Լինելով հզոր հակաօքսիդիչ, կանխում է ազատ ռադիկալների կուտակումը: Արդյունքում `բջջային ծերացման գործընթացների դանդաղեցում:
- Արագացնում է աերոբիկ նյութափոխանակությունը: Մկանների մեջ ալֆա լիպոիկաթթվի անբավարար քանակությամբ կաթնաթթուն սկսում է կուտակել, ինչը նվազեցնում է էներգիայի քանակը:
- Բարելավում է գլյուկոզի կլանումը, նորմալացնում է լյարդի, վերերիկամային խցուկների եւ ինսուլինի արտադրության աշխատանքը:
Բժիշկը կարող է նշանակել թթվային ընդունում պարկուճներում: Ներկայացնելով դրանք առանց նախապես թեստերի, մասնագետի նշանակումը խորհուրդ չի տրվում: